ひざつきプランク30秒に挑戦｜寝る前のゆる筋トレ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

月曜のゆるエクサ。#99で挑戦したひざつきプランク、今夜は「20秒→30秒」にレベルアップです。

といっても無理は禁物。できる範囲でOK、が合言葉です。

今夜のメニュー：ひざつきプランク（ゆるエクサ・3分）

腰が反って落ちた状態で耐えるのは絶対NG。フォームが崩れたら、時間内でも下りてリセットを。質より先に安全です。

プランクのようなキープ系トレは、秒数を10秒伸ばすだけで体感の難易度がぐっと上がります。でも大事なのは秒数の記録更新ではなく、「正しい一直線を保てる時間」を伸ばすこと。フォームが崩れた30秒より、きれいな20秒のほうが100倍価値がある。急がず、フォーム優先でいきましょう。

30秒がラクになったら、次は秒数ではなく「ひざの位置を後ろへ」。負荷が上がり、いつか通常プランクへの橋渡しになります。

Q. プランク中、どこを意識すればいい？
A. おへその下（下腹）をキュッと引き上げる意識を。お尻の締めも足すと、一直線が安定します。「板になったつもり」で、堂々と。

30秒の静けさに耐えた体は、確実に強くなっています。今週も、いいスタートが切れそうです。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙