こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
抱っこ、買い物袋、スマホ、料理…ママの手首は1日中働きっぱなし。
今夜は忘れられがちな「腕のケア」。腱鞘炎予備軍のあなたに届けたい3分です。
今夜のメニュー：手首と前腕のケア（3分）
- 右腕を前にのばし、手のひらを上に。左手で指を持って手前にそっと引く（20秒）
- 手のひらを下にして、同じく手前へ（20秒）
- 前腕（ひじから下）を、反対の手で軽くさすり上げる×10回
- 左腕も同じように
効かせるコツ
- 引くのは「気持ちいい」ところまで
- さするときはオイルやクリームがあると滑らか
- 手首をぶらぶら振ってフィニッシュ
これはNG
手首に痛みやしびれがある場合、ストレッチで悪化することも。痛む日は温めるだけにして、続くなら整形外科へ。
今夜のゆる知識
前腕には指を動かす筋肉がぎっしり詰まっていて、スマホ操作や抱っこで酷使されています。手首の痛みの多くは、手首そのものより前腕の筋肉の硬さが原因のことも。腕をほぐすことは、明日の抱っこを守る大事なメンテナンスなんです。
もうひと工夫
デスクワークの日は、日中も1時間に1回、両手をグーパー×10回。血流が戻って、夕方の手のこわばりが減ります。
ミニQ&A
Q. 朝、手がこわばるのはなぜ？
A. 寝ている間の血流低下やむくみが一因のことが多いですが、こわばりが30分以上続く場合は関節の病気の可能性もあるので、医療機関に相談を。
今日もたくさんの「お世話」をしてくれた手に、ありがとうの3分でした。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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