こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
新学期1週間、完走です！送り迎えの再開で、股関節まわりが固まっていませんか？
今夜は寝たままできる、股関節の「ワイパー運動」でゆるめていきます。
今夜のメニュー：股関節パタパタ（3分）
- 仰向けでひざを立てて、足を腰幅より広めに開く
- 両ひざを右にパタンとゆっくり倒して2秒
- 左にもパタン。ワイパーのように左右交互に20回
- 最後に両ひざを抱えて、ゆらゆら10秒
効かせるコツ
- 肩は床につけたまま。上半身はリラックス
- 倒しきらなくてOK。心地よい範囲で
- 呼吸に合わせて。倒すときに吐く
これはNG
腰に鋭い痛みが出る角度まで倒すのはNG。倒す幅を小さくして、痛みのない範囲で行いましょう。
今夜のゆる知識
股関節は上半身と下半身の交差点で、大きな血管やリンパ節が集まる場所。ここが固いと下半身の巡りが滞りがちに。パタパタと優しく動かすことで、脚全体の血流がゆるやかに促されて、寝ている間の回復力を後押ししてくれます。
もうひと工夫
倒したとき、余裕があれば顔をひざと反対側に向けると、腰まわりのねじれストレッチもプラスされます。気持ちいい方だけで大丈夫。
ミニQ&A
Q. ポキポキ音が鳴るのは大丈夫？
A. 痛みのない音なら多くは問題ないとされています。ただし痛みや引っかかり感を伴う場合は無理せず、小さい動きに切り替えてください。
1週間分の頑張りを、股関節からゆるゆると手放して。日曜日はゆっくりできますように。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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