こんばんは、みおです🌙 今夜はあぐらのまま完結する「サイドリーチ」。7日目の三日月ストレッチの進化版です。
今夜のストレッチ：座位サイドリーチ
- あぐらで座り、左手を床につく
- 右腕を耳の横から斜め上へ、遠くに伸ばす
- 右の脇腹〜肋骨の伸びを感じながら3呼吸
- 反対側も同じく。左右2セット
- 「上に」ではなく「斜め遠くに」伸ばすのがコツ
- 肋骨まわりがゆるむと呼吸が深くなる→睡眠の質UP
- 肩に力が入ったら一度ストンと落として再開
明日は「腸腰筋」——姿勢の鍵を握るインナーマッスルです💤
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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