みおです🌿 「お腹、なんとかしたい」の中でも特に多いのが「くびれが欲しい」という声。今日はくびれ狙いの「ねじり腹筋」を紹介します。
くびれの鍵は「腹斜筋」
お腹の正面（腹直筋）だけ鍛えても、くびれは出にくいんです。ウエストのメリハリを作るのは、脇腹にある腹斜筋。ここを「ねじる」動きで刺激します。
【正直メモ】
「部分痩せ」は基本的にできない、というのが正直なところ。でも腹斜筋を鍛えて姿勢が整うと、ウエストの見た目のメリハリは確実に変わります。脂肪を減らすのは食事＋全身運動、ラインを作るのがねじり腹筋、と覚えてください。
ねじり腹筋3選（マンションOK・音なし）
- 座位ツイスト 左右10回｜体育座りから上体を少し後ろに倒し、両手を胸の前で合わせて左右にひねる
- バイシクルクランチ 10回｜仰向けで対角の肘と膝を 近づける。ゆっくり交互に
- 立位ニーツイスト 20回｜立ったまま、対角の肘と膝をクロスでタッチ。テンポよく
効かせるコツ
- 回数より「脇腹が縮んでる感覚」を優先
- 呼吸を止めない。ひねる時に吐く
- 週3〜4回でOK。腰に痛みが出たらお休み
夏まであと少し。3分のねじりを積み重ねて、水着も薄着も楽しみましょう🔥
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