※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。
「何日も出てない」「お腹が張って重い」——便秘は肌にも気分にも影響する、まさに美の敵。こんにちは、みおです🌿 今日はセルフでできる「腸もみ」の基本を紹介します。
腸もみの基本「の」の字マッサージ
- 仰向けに寝て膝を立てる（リラックス）
- おへその右下に手のひらを置く
- 時計回りに「の」の字を描くように10周
- 力は「気持ちいい」程度。手のひら全体でやさしく
効果を高める合わせ技
- 朝起きてすぐコップ1杯の水
- ねじり運動（上体ツイスト）で外からも刺激
- 水溶性食物繊維（海藻・オクラ）＋発酵食品
【正直メモ】
強く押すのはNG。食後すぐは避けて。妊娠中の方・腹痛や血便など症状がある方は自己判断せず医師に相談を。マッサージは「スッキリをサポートする習慣」くらいの気持ちで。
腸が整うと、肌も気分も軽くなる。1日3分、湯上がりの「の」の字から始めてみましょう🌸
▶ 一緒に動ける宅トレ動画はYouTube「MIO-STYLE」で配信中です🌸
※本記事は一般的な情報をまとめたものです。症状が続く場合は医療機関へ。
