薄着になる機会が増えるこの季節、鏡を見るたびに気になるのが腰回りにお肉が乗る「浮き輪肉」ですよね。
今日は、忙しい毎日の中でも効率よく「くびれ」を手に入れるための時短メソッドをご紹介します。
なぜ「浮き輪肉」がつくの？
お腹周りに脂肪が溜まる主な原因は、姿勢の崩れと腹斜筋（脇腹の筋肉）の衰えです。
デスクワークやスマホの操作で猫背になると、お腹の筋肉が使われず、脂肪が蓄積しやすくなります。
1日5分！くびれを作る時短フィットネス
忙しいママや仕事で忙しい方でも、自宅で隙間時間に取り組めるメニューです。
1. 姿勢改善ストレッチ（1分）
まずは、縮こまったお腹を伸ばして正しい姿勢に整えます。
• 両手を上に伸ばし、左右にゆっくり体を倒します。
• 脇腹が伸びているのを感じながら、深い呼吸を繰り返しましょう。
2. 腹斜筋を狙い撃ち！ツイストクランチ（2分）
くびれ作りには、お腹の横にある「腹斜筋」を動かすことが不可欠です。
• 仰向けに寝て、両膝を立てます。
• 対角線の肘と膝を近づけるように、交互にお腹を捻りながら上体を起こします。
3. 体幹を鍛えるサイドプランク（各30秒ずつ）
• 横向きに寝て、肘で体を支えながら腰を持ち上げます。
• 頭から足先まで一直線を保つことで、引き締まったウエストラインを作ります。
腸活とセットでさらに効果アップ
外側からのアプローチだけでなく、腸活を取り入れて内側からスッキリさせることも大切です。
5月は自律神経が乱れやすく、消化機能も落ちやすい時期なので、発酵食品や食物繊維を意識して摂ることで、ポッコリお腹の解消を早めましょう。
インストラクターからのメッセージ
宅トレを成功させるコツは、「完璧」を目指さないことです。
「今日は1分だけストレッチしよう」という小さな積み重ねが、夏までの自信に繋がります。
美容と健康を軸にした「美ボディ作り」、今日から一緒に始めてみませんか？
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みお（@miostyle84）
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