お正月が終わって、
✔ 体が重い
✔ お腹が張っている
✔ 体重が戻らない
そんな「正月太り」、実は3日あればリセット可能です。
ポイントは
「胃腸を休める食事」＋「やさしく燃やす宅トレ」。
無理な断食や激しい運動は不要。
40代ママでも続けられる方法をまとめました。
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正月太りの正体は「脂肪」より〇〇だった！
正月太りの原因は、実は脂肪だけではありません。
• 食べ過ぎによる 胃腸疲れ
• 塩分過多で起こる むくみ
• 運動不足による 代謝低下
つまり、
👉 内臓を休ませて、巡りを良くする
これだけで体は一気に軽くなります。
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【1日目】食べ過ぎた胃腸を休める「リセット食」
まずは内臓を休ませることが最優先。
▶ おすすめ食事内容
• 朝：白湯 or 具なし味噌汁
• 昼：おかゆ＋温野菜
• 夜：野菜スープ＋たんぱく質（豆腐・鶏むねなど）
▶ NGなもの
• 揚げ物・お菓子
• アルコール
• 冷たい飲み物
💡 ポイント
「量を減らす」より「消化にやさしく」が大切。
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【2日目】燃焼スイッチON！軽めの宅トレ
2日目からは、
動いて燃やす準備をしていきます。
▶ おすすめ宅トレ（1回30秒〜）
• 骨盤ゆらし
• 股関節ほぐし
• 背骨ストレッチ
激しい運動は不要。
大きな筋肉をゆっくり動かすだけで代謝は上がります。
✔ 朝か夜、どちらでもOK
✔ 1日3〜5分で十分
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【3日目】脂肪燃焼を加速させる「仕上げトレ」
体が軽くなってきたら、
仕上げは燃焼系メニュー。
▶ おすすめメニュー
• スクワット（浅めでOK）
• その場足踏み
• 腕ぶらぶら体操
呼吸を止めず、
「少しポカポカする」くらいがベストです🔥
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3日間リセットを成功させるコツ
• 完璧を目指さない
• できる範囲でOK
• 体重より「体の軽さ」を重視
正月太りは
長期化させないことが一番の近道です。
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まとめ｜正月太りは「早めリセット」が勝ち
✔ 食べ過ぎたら胃腸を休める
✔ やさしい宅トレで巡りUP
✔ 3日で体はちゃんと戻る
無理せず、
「なかったこと」にしていきましょう☺️
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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