出産後の体型崩れや骨盤のゆがみ、気になっていませんか？
「骨盤が開いたままでズボンが入らない…」「お尻が垂れて見える…」
そんな悩みを抱える産後ママさんに、嬉しいW効果の宅トレをご紹介します♪
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この記事はこんな方におすすめ
• 出産後の骨盤のゆがみが気になる
• 育児中でもキレイなお尻をキープしたい
• 忙しくてジムに行けないけど体型を戻したい
• 産後太りを何とかしたい！
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骨盤ケア×美尻メイクの宅トレ術とは？
この宅トレ術は、骨盤を整える動きと、美尻をつくる筋トレを組み合わせた“時短エクササイズ”です。
1日たった5分〜10分でできるので、子どもがお昼寝している間や、スキマ時間でOK！
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STEP1：骨盤リセットストレッチ（1〜2分）
産後ゆるんだ骨盤周りを、優しくストレッチして整えるステップ。
簡単なストレッチでも、毎日続ければ姿勢改善や下半身太りの予防に◎
おすすめポーズ：
• 仰向けで両膝を左右にパタパタする「骨盤ほぐし」
• 四つん這いで背骨を動かす「キャット＆カウ」
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STEP2：ヒップアップ筋トレ（3〜5分）
お尻のたるみ・横広がりに効く！
筋トレ初心者でも無理なくできる動きで、美尻＆骨盤底筋を同時に鍛えます。
おすすめエクササイズ：
• 「ヒップリフト」：仰向けでお尻を持ち上げる王道トレ
＊私のYouTubeでは
アレンジバージョンも紹介してるよ▼
• 「クラムシェル」：横向きに寝て脚をパカッと開閉
• 「キックバック」：四つん這いから片脚を後ろへ蹴り上げる
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継続のコツ｜育児中でもトレーニングを続けるには？
• 朝の支度前に5分だけ動く習慣をつける
• お気に入りのウェアで気分UP♪
• 子どもと一緒に楽しみながらやる
小さな積み重ねが、気づいたら“産後美ボディ”につながります♡
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産後の美尻ケア、プラスして
“履くだけ”も合わせてみて！
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宅トレと一緒に取り入れたいのが、履くだけで美尻を目指せるサポートアイテム。
産後の垂れ尻や骨盤のぐらつきに悩んでいるママにぴったりなのがこれ。
チェックしてみてね▼
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「momoful+」は、履くだけでお尻をググッと引き上げてくれる美尻タイツ！
骨盤をサポートしながら、垂れ尻ケア＆姿勢改善まで叶えてくれる優秀アイテムなんです♡
まとめ｜骨盤ケアも美尻も叶える“時短宅トレ”で、理想の産後ボディに♡
産後の体型戻しは焦らずコツコツがポイント。
骨盤ケアと美尻トレを掛け合わせたW宅トレなら、無理なく楽しく続けられます。
「育児しながらキレイも叶えたい」そんなママの願いをサポートする宅トレ術、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
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