寝る前ストレッチ 121夜目｜こんばんは、MIOです🌙
明日は立冬。暦の上では冬の始まりです。今夜は全身をまんべんなく動かして、体の芯からあたためましょう。
今夜のメニュー
- 肩を大きく10回まわす——前後それぞれ
- 体を左右にひねる——座ったまま左右20秒ずつ
- 膝を抱えて背中を丸める——30秒
- 足首を回す——左右10回ずつ
効かせるコツ
- 大きな筋肉から動かすと全身が温まりやすい
- ひねるときは息を吐きながら
- 最後の足首で末端まで血をめぐらせる
やりがちなNG
寒い部屋でいきなり大きく動かすと筋肉を痛めることがあります。暖房を入れてから、または入浴後に行ってください。
ゆる知識
体の熱の多くは筋肉から生まれます。とくに下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているので、脚を動かすと効率よく温まります。
もうひと工夫
ストレッチのあとに白湯を1杯。内側からも温めると、寝つきがぐっとよくなります。
ミニQ&A
Q. 朝にやってもいいですか？
A. もちろんです。朝は動かす、夜はゆるめると役割を分けると、より効果的ですよ。
明日から冬本番。あたたかくしてお過ごしくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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