こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
土曜の夜。1週間分の「座り疲れ」が股関節に溜まっていませんか？
今夜は股関節の2大ケア、ぱたぱた（#62）と合せき（#92）を組み合わせて、下半身をまるっとゆるめます。
今夜のメニュー：股関節コンビケア（3分）
- 仰向けでひざを立て、両ひざを左右にぱたぱた×20回
- 起き上がって足裏を合わせる合せきポーズ
- ひざを床方向へ、背筋を伸ばして20秒キープ
- 最後に合せきのままゆっくり前屈20秒
効かせるコツ
- ぱたぱたは肩を床につけたまま
- 合せきはひざが浮いてOK。無理に押さない
- どちらも呼吸を止めず、じわーっと
これはNG
股関節に痛みが出る角度まで動かすのはNG。心地よい範囲を守れば、股関節ほど素直に応えてくれる関節はありません。
今夜のゆる知識
股関節は「球関節」といって、あらゆる方向に動ける自由度の高い関節。でもその自由さゆえに、使わない方向はどんどん動かなくなります。ぱたぱた（横の動き）と合せき（開く動き）を組み合わせると、複数方向の可動域を一度にケアできて、下半身全体の巡りと軽さが変わってきます。
もうひと工夫
合せきの前屈で背中が丸まってしまう人は、お尻の下にクッションを。骨盤が立って、股関節から気持ちよく前に倒れられます。
ミニQ&A
Q. あぐらをかくと足がしびれます
A. 股関節やお尻が硬いサインかも。今夜のケアを続けると、あぐらがラクになっていきます。しびれる前にこまめに座り直すのも大事ですよ。
股関節がゆるむと、明日の動き出しが軽い。週末の夜も、いいメンテナンスでした。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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