腰が重い夜に｜ひざ抱え＆腰まるめの寝る前3分ストレッチ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

月曜日おつかれさまでした。連休明けや週明けは、腰が「よっこいしょ」と言いがちです。

今夜は腰を守る2つの定番を、ゆっくり丁寧に。

今夜のメニュー：ひざ抱え＋骨盤ゆらし（3分）

腰に鋭い痛み・脚のしびれがあるときはストレッチで様子を見ず、早めに専門機関へ。夜のケアは「予防と重だるさ」の味方です。

腰痛の多くは、腰そのものより「股関節ともも裏の硬さ」や「体幹の弱さ」が絡んでいます。腰は悪者ではなく、周りのサボりを肩代わりしている被害者のことが多い。だから腰ケアの基本は、周辺をゆるめて、芯を育てること。このシリーズの夜メニューは、実はぜんぶ腰の味方なんです。

朝起きて腰が重い人は、ベッドから出る前に「ひざ抱えゆらゆら30秒」を。寝起きの腰がふっと楽になります。

Q. マットレスと腰痛は関係ある？
A. 大いにあります。柔らかすぎると腰が沈んで反り、硬すぎると圧が集中。寝起きの腰の重さが続くなら、寝具を疑う価値はあります。

腰は、体の要と書きます。要を大事にする夜が、動ける明日を作ります。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙