ヒップリフトキープのやり方｜お尻を鍛える寝る前3分

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

10月最初のゆるエクサは、9月に登場したヒップリフトの進化版。

「上げ下げ」から「キープ」へ。静かに効かせる大人のお尻トレです。

今夜のメニュー：ヒップリフト＆キープ（ゆるエクサ・3分）

高く上げすぎて腰を反らせるのはNG。「一直線」が上限です。プルプルしてきたら良い兆候、でも痛みが出たら中止を。

筋肉には「動かして鍛える」と「支えて鍛える」の2つの刺激があり、キープ系は後者。関節への負担が少なく、夜でも心拍が上がりにくいのに、筋肉への刺激はしっかり入る。産後や運動ブランクからの再開に、キープ系エクサはとても相性がいいんです。

キープ中にかかとを2cmだけ浮かせると、もも裏への刺激が急増します。上級者向けの隠し味としてどうぞ。

Q. お尻より腰が疲れます
A. お尻の力で上げられていないサイン。高さを半分にして、お尻をキュッと締めることだけに集中してみてください。フォームが定まれば腰はラクになります。

お尻は裏切らない筋肉。秋の間コツコツ続けたら、年末の後ろ姿が変わりますよ。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙