こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
月曜日おつかれさまでした。今日、スマホを何時間見ましたか？（責めてません、私もです笑）
今夜は#56の首ケアの姉妹編。首の「横」と鎖骨まわりを重点的にいたわります。
今夜のメニュー：首の横のばし＋鎖骨さすり（3分）
- 右手を頭の上から左耳に添えて、右へゆっくり倒す（20秒）
- そのまま、あごを少し上げると首の前側にも伸びが広がる（10秒）
- 反対側も同じように
- 最後に鎖骨の下を指先で内→外へ優しくさする×10回
効かせるコツ
- 引っ張らず、手の重みだけで
- 倒している側と反対の肩を下げると効きが深まる
- 鎖骨さすりはリンパを流すイメージでフェザータッチ
これはNG
首を後ろに大きく反らせるのはNG。めまいを感じたらすぐ中止してください。
今夜のゆる知識
首の横の筋肉（胸鎖乳突筋）は、うつむき姿勢で常に頭を支えている縁の下の力持ち。頭の重さは約5kg、うつむき角度が深いと首への負荷は20kg超になるという報告も。1日の終わりにここをゆるめるかどうかで、首こり・顔のむくみ・フェイスラインまで変わってきます。
もうひと工夫
鎖骨さすりの後、耳を軽くつまんで回す×5回を追加すると、顔まわりの巡りケアも完了。むくみやすい朝への仕込みになります。
ミニQ&A
Q. ストレートネックでもやっていい？
A. 優しい強度なら基本OKですが、しびれや強い痛みがある場合は自己判断せず専門機関へ。日中の「スマホを目の高さへ」も併せてどうぞ。
5kgの頭を一日じゅう支え続けてくれた首に、今夜も感謝を込めて。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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