「4-6呼吸」のやり方｜自律神経をととのえる寝る前3分

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

日曜の夜、今夜は何もしません。ストレッチすらしません。呼吸だけです。

「それだけ？」と思うかもしれませんが、実はシリーズ中いちばん奥が深い夜かもしれません。

今夜のメニュー：4-6呼吸法（3分）

頑張って深く吸いすぎるのはNG。過呼吸気味になってクラッとすることがあります。あくまで自然に、優しく。

吐く息を吸う息より長くすると、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になりやすいことが知られています。難しい瞑想アプリがなくても、「4吸って6吐く」だけで自律神経のセルフケアになる。道具ゼロ、費用ゼロ、副作用ゼロの最強リラックス法です。

慣れてきたら「吐き切った後に2秒だけ休む」を追加してみて。呼吸のリズムがさらにゆったりして、眠気がすーっと訪れます。

Q. 考えごとが止まりません
A. 正常です（笑）。呼吸法の目的は無になることではなく、「戻る場所を作る」こと。考えごとに気づいて呼吸に戻る、その往復自体が心のトレーニングです。

明日からの1週間へ、ととのった自律神経という最高の持ち物を。おやすみなさい。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙