朝起きるのがつらい人へ｜前夜に3分仕込むストレッチ

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こんばんは、みおです🌙 いよいよ最終週「新学期準備週」！夏休みで夜型になった体を、朝すっきり起きられる体に戻していきます。初日は「朝が軽くなる夜の仕込み」。

今夜のメニュー：朝すっきり仕込み

1. 背伸びストレッチ10秒×3回（背中の緊張をオフ）
2. 膝倒しツイスト左右20秒ずつ（寝返りしやすい体に）
3. お尻の4の字ストレッチ左右20秒ずつ
4. 仰向けで大の字、深呼吸5回でおしまい

• 朝のだるさの正体は「寝ている間の体のこわばり」
• 寝返りしやすい体をつくっておくと睡眠の質が変わる
• 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるところまでがセット

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明日は「ルーティン化のコツ」。三日坊主にならない仕組みの話です🌻

それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙

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