こんばんは、みおです🌙 今週は「呼吸×ストレッチ週」。同じストレッチでも、呼吸を意識するだけで効きがぐっと深くなるんです。初日は基本の「吐く呼吸」×首。
今夜のメニュー：吐く呼吸×首
- あぐらで座り、鼻から4秒吸う→口から8秒かけて吐く×3回（これが基本呼吸）
- 息を吐きながら首を右に倒して20秒。吸うときはキープ
- 左も同じく20秒
- 最後にうつむいて後ろ首を20秒。ぜんぶ「吐きながら深く」
- 筋肉は「吐く」ときにゆるむ。伸ばすのは吐く息に合わせて
- 吸う:吐く=1:2が目安。数えなくても「長めに吐く」でOK
- 呼吸が浅い日は肩も上がりがち。まず3回の深呼吸から
明日は呼吸×肩。肩の力がすーっと抜ける感覚を味わってください🍃
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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