こんばんは、みおです🌙 つながり週2日目は背中×腰。腰痛の原因が実は「背中の硬さ」だった、はよくある話です。
今夜のメニュー：背中腰ペア
- 四つ這いでキャット&カウを5往復（背中を起こす）
- そのままお尻を後ろに引いてチャイルドポーズ20秒（腰を伸ばす）
- 仰向けになり、両膝を抱えてゆらゆら20秒
- 膝倒しツイスト左右20秒ずつで仕上げ
- 「動かしてから伸ばす」の順番がポイント
- 背中がゆるむと腰の負担が分散される
- 4種で3分。今夜のフルコースです
明日はつながり週③「骨盤と脚」🌕
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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