足首とふくらはぎのだるさを流す｜寝る前3分ストレッチ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

今週もあと少し！立ち仕事や送り迎えで、脚がずーんと重い夜ではないですか？

今夜は「第二の心臓」ふくらはぎを優しくゆらして、一日分の重だるさを流していきます。

今夜のメニュー：ふくらはぎ＆足首ゆらし（3分）

強く揉みすぎるのはNG。夜のケアは「流す」イメージで優しく。痛みが出るセルフマッサージは翌日に響きます。

ふくらはぎは重力に逆らって血液を心臓に戻すポンプ。日中ずっと働いたポンプの筋肉は、夜には緊張でこわばっています。ゆらして緊張をほどいてから寝ると、翌朝の脚の軽さが違いますよ。むくみやすい人ほど効果を感じやすいケアです。

Q. お風呂の中でやってもいい？
A. むしろおすすめです！湯船の中は浮力で脚の力が抜けやすく、温熱効果で巡りもアップ。お風呂×足首回しは最強の組み合わせです。

仕上げに足の指をグーパー×10回すると、足裏のポンプも動いて相乗効果。靴下を脱いで、指先まで自由にしてあげましょう。

脚が軽くなると、なんだか心まで軽くなる。明日の自分への小さなプレゼント、完了です🎁

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙