寝つけない夜のチャイルドポーズ

こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。

週の後半戦、おつかれさまです。今日は頭を使いすぎた…という夜にぴったりの、「考えるのをやめる」ポーズをどうぞ。

ヨガのお休みポーズの代表格、チャイルドポーズです。

今夜のメニュー：チャイルドポーズ（3分）

ひざや股関節に痛みがある日は無理をしない。ひざの間を広げると、お腹まわりの圧迫が減ってラクになりますよ。

前かがみで丸くなる姿勢は、心理的にも「安心」を感じやすい形と言われています。赤ちゃんが眠るときの姿勢に近いから、という説も。考えごとがぐるぐるして眠れない夜は、体の形から安心を作ってあげるのが有効です。

Q. 何分くらいやっていいの？
A. 心地よければ2〜3分続けてOK。ただし脚がしびれてきたら一度起きて、足首を回してから再開してくださいね。

腕を前に伸ばすバージョンと体の横に置くバージョン、両方試して心地よい方を「自分の定番」にしてください。横に置くと肩の力がより抜けやすく、伸ばすと背中がより伸びます。その日の疲れで使い分けを。

今日うまくいかなかったことも、明日の自分がなんとかしてくれます。今夜はもう、考えるのはおしまい。

明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙