「最近お腹まわりが気になる…」
「昔はすぐ痩せたのに全然落ちない…」
「ジムに行く時間がない！」
そんな悩みを抱えていませんか？
私も2児のママになってから、お腹まわりのお肉がなかなか落ちず悩んでいました🥹
でも実は、お腹痩せは長時間の運動よりも『毎日少しずつ続けること』が大切なんです✨
今回は、忙しいママでもできる【1日3分】のお腹引き締め宅トレを5つご紹介します！
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なぜ40代になるとお腹が出やすくなるの？
40代になると
✅ 基礎代謝の低下
✅ 筋肉量の減少
✅ ホルモンバランスの変化
✅ 運動不足
などが原因で脂肪がお腹につきやすくなります。
特に産後のママは骨盤周りの筋力も低下しやすいため、お腹ぽっこりが目立ちやすくなります。
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① ドローイン（30秒）
まずはお腹痩せの基本！
やり方
- 背筋を伸ばして立つ
- 鼻から息を吸う
- 息を吐きながらお腹をへこませる
- そのままキープ
効果
✔ インナーマッスル強化
✔ ぽっこりお腹改善
✔ 姿勢改善
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② ニートゥチェスト（30秒）
下腹を引き締めるトレーニングです。
やり方
- 椅子に浅く座る
- 両膝を胸に引き寄せる
- ゆっくり戻す
効果
✔ 下腹引き締め
✔ 腸活サポート
✔ 骨盤安定
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③ ツイスト運動（30秒）
くびれ作りにおすすめ！
やり方
- 足を肩幅に開く
- 上半身を左右にひねる
- 腕を大きく振る
効果
✔ ウエスト引き締め
✔ 背中痩せ
✔ 血流アップ
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④ プランク（30秒）
短時間で効率よく体幹を鍛えます。
やり方
- うつ伏せになる
- 肘を床につく
- 頭から足まで一直線
効果
✔ お腹引き締め
✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
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⑤ バイシクルクランチ（30秒）
お腹全体に効く人気種目です。
やり方
- 仰向けになる
- 自転車をこぐように脚を動かす
- 反対の肘と膝を近づける
効果
✔ 下腹
✔ くびれ
✔ 脂肪燃焼
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お腹痩せを成功させる3つのコツ
① 毎日やる
週1回30分よりも、毎日3分の方が効果的です。
② タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持するために
- 卵
- 鶏むね肉
- 納豆
- ヨーグルト
を積極的に食べましょう✨
③ 水をしっかり飲む
目安は1日1.5〜2L。
代謝アップやむくみ改善につながります。
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まとめ
夏まであと少し！
今からでも遅くありません✨
まずは今回紹介した
✅ ドローイン
✅ ニートゥチェスト
✅ ツイスト運動
✅ プランク
✅ バイシクルクランチ
を1日3分続けてみてください♪
小さな積み重ねが未来の体を変えてくれます😊
一緒に夏に向けて頑張りましょう！
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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