夏が近づくと、なんとなく体がだるかったり、食欲が落ちたりしませんか？
それ、もしかすると「夏バテ」のサインかもしれません！
でも大丈夫！自宅でできる簡単な宅トレを習慣にすることで、体力も代謝もぐんぐんアップ。
今回は、夏に負けない体作りのための「宅トレ習慣」をご紹介します！
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夏バテってなに？原因と症状
夏バテは、高温多湿な環境で自律神経が乱れることで起こる体調不良。
よくある症状には…
• 倦怠感・疲れやすさ
• 食欲不振
• 睡眠不足
• めまいや頭痛
などが挙げられます。
これを防ぐためには、「体力」「筋力」「代謝」の維持がカギになります！
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夏バテ予防に効く！体力＆代謝アップ宅トレ3選
1. スクワット（下半身の大きな筋肉を刺激）
回数：15回×2セット
太もも・お尻・体幹を一気に鍛えられ、基礎代謝もアップ。
代謝が上がることで、エネルギー消費量が増え、疲れにくい体になります！
＊私のYouTubeでもスクワットはたくさん紹介してます。
15回×2セットでは物足りない方はこれやってみてね▼
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2. プランク（体幹強化で姿勢改善＆自律神経を整える）
時間：30秒×2セット
姿勢を保つ力がつくことで、呼吸が深くなり、自律神経も安定します。
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3. もも上げマーチ（有酸素＆筋トレのいいとこどり）
時間：30秒×2セット
その場で足踏みするだけでも、心拍数が上がって脂肪燃焼モードに！
＊これじゃ物足りない方は以下もやってみてね▼
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毎日の宅トレ習慣をつけるコツ
• 朝の支度前に3分だけやってみる
• 子どもの昼寝中に動画を見ながらトライ
• お気に入りの音楽を流して気分を上げる
「毎日完璧にやる」より、「ちょっとでも続ける」ことが大事！
●宅トレ習慣と合わせて！“朝活”で代謝アップをサポート
夏バテ予防には、運動＋栄養のWアプローチがとても大切！
特に朝は、代謝を高めるゴールデンタイム。
「何か始めたいけど、運動だけじゃ続かない…」という方は、
朝のプロテイン習慣を取り入れてみるのがおすすめです。
以下のアイテムは、私も注目している話題の“朝活サポートドリンク”です！
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• 1杯で栄養の約1/3をカバー
• 109種類の植物発酵エキス配合
• ホエイ＆ソイのWプロテイン
「朝の元気がない」「だるさが続く…」そんな方は、ぜひ一度チェックしてみてください！
まとめ：夏に強い体を宅トレで！
夏バテは、気づかないうちに心も体も消耗させてしまう厄介者。
でも、自宅でできる簡単なトレーニングを毎日の習慣にすることで、
代謝も体力もUPして、暑さに負けない元気な自分に！
今年の夏は、宅トレで“夏バテ知らず”の体を目指しましょう！
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