寝る前ストレッチ 123夜目｜こんばんは、MIOです🌙
今日は立冬。冬が始まりました。今夜は股関節をゆるめて、下半身の巡りをよくしましょう。ここには太い血管が通っているので、ゆるめると全身がじんわり温まります。
今夜のメニュー（3分）
- あお向けで足の裏を合わせる（合せきの形）——膝を外に開いて30秒
- 膝を左右にパタパタ揺らす——20回。力を抜いて
- 片膝を胸に引き寄せる——左右20秒ずつ
効かせるコツ
- 合せきは膝を押し下げない。重さにまかせる
- パタパタは反動でなく、脱力してゆらす
- 引き寄せるときは腰が浮かないように
やりがちなNG
股関節が硬い人が無理に開くと、膝や腰を痛めることがあります。膝の下にクッションを置いて、開く角度を浅くして始めてください。
ゆる知識
股関節のまわりには大きな血管とリンパが集まっています。ここが硬いと下半身の巡りが落ち、冷え・むくみ・腰の重だるさにつながりやすくなります。
もうひと工夫
お風呂上がりにやると、股関節が温まっていて格段に開きやすくなります。冬は「温めてから」がすべての鍵です。
ミニQ&A
Q. 開脚が全然できません
A. 開く角度は関係ありません。力が抜けているかだけ意識してください。
Q. 毎日やっても大丈夫？
A. はい。ゆるめる動きなので毎晩どうぞ。
立冬の夜。あたたかくしてお過ごしくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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