寝る前ストレッチ 122夜目｜こんばんは、MIOです🌙
今夜は「ゆるエクサ」の日。寝たままできる足パカで、普段ほとんど使わない内ももに刺激を入れましょう。冬は歩幅が小さくなって内ももが眠りがちなので、この時期こそやっておきたい種目です。
今夜のメニュー（3分）
- あお向けで両脚を上に伸ばす——膝は軽く曲げてOK
- 脚を左右に開いて、ゆっくり閉じる——20回
- 閉じるときに内ももをキュッと意識——ここが効かせるポイント
効かせるコツ
- 開く幅より閉じる動きの丁寧さを優先
- 腰が浮くときは、お尻の下に手を入れて支える
- 息は止めず、閉じるときに吐く
やりがちなNG
勢いよくバタバタ開閉するのは効果が薄いだけでなく、股関節に負担がかかります。ゆっくり20回のほうが、速く50回より効きます。
ゆる知識
内ももの筋肉は、脚を閉じる働きと骨盤を支える働きを持っています。ここが弱ると脚が外に開きやすくなり、O脚っぽく見えることも。日常で使いにくい場所なので、意識して動かす価値があります。
もうひと工夫
慣れてきたら、閉じたところで3秒キープを追加。回数を増やすより、キープを足すほうが効率よく効きます。
ミニQ&A
Q. 何回やればいいですか？
A. 20回で十分です。毎晩続けることのほうが効果があります。
Q. 脚が重くて上がりません
A. 壁に脚を立てかけて行ってもOK。ラクな姿勢から始めてください。
今夜もおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいね🌙
🌙 毎晩20時に「寝る前ストレッチ」を更新しています。
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