こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
水曜日、週の折り返し。抱っこや家事で、体は左右どちらかに偏ったねじれを溜めています。
今夜は#77でも好評だった背骨ツイストで、その偏りをリセットします。
今夜のメニュー：背骨ツイスト（3分）
- 仰向けで両腕を横に広げ、ひざを立てる
- 両ひざをそろえて右へゆっくり倒す。顔は左へ
- 左肩が浮きすぎない範囲で30秒キープ
- ゆっくり戻して反対側も30秒
効かせるコツ
- 肩を床に残すのがポイント
- ひざは倒しきらなくていい。心地よい範囲で
- ねじった状態で深い呼吸を続ける
これはNG
腰に鋭い痛みがある日はお休みを。ねじりは気持ちいい範囲の7割で十分です。
今夜のゆる知識
日常のクセ（いつも同じ側で抱っこ、同じ肩にバッグ）で、背骨はゆっくりとねじれを蓄積します。寝たままのツイストは、重力の負担なく背骨まわりの筋肉を左右に伸ばして、そのねじれをニュートラルに戻す動き。内臓へのやさしい刺激にもなり、消化やお通じにも良い影響が期待できます。
もうひと工夫
倒しにくい側があれば、そちらを1呼吸長くキープ。左右差が縮まっていくと、日中の姿勢まで安定してきます。
ミニQ&A
Q. どうして左右で倒しやすさが違うの？
A. 利き手・抱っこの向き・バッグを持つ肩など、日常の偏りが原因です。倒しにくい側を意識的に多めにケアすると、体の左右バランスが整っていきます。
まっすぐな背骨で、まっすぐな明日へ。折り返しの夜、ねじれもほどけました。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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