こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
金曜のゆるエクサは、9月に好評だったデッドバグ（#79）の再登場。
手足を動かすだけなのにお腹の芯に効く、あの不思議トレです。週末前の締めにどうぞ。
今夜のメニュー：かんたんデッドバグ（ゆるエクサ・3分）
- 仰向けで両ひざを90度に上げ、両腕を天井へ
- 息を吐きながら、右腕を頭上へ・左脚を斜め下へゆっくりのばす
- 床につく直前で止めて、吸いながら戻す
- 反対の手脚も。左右交互に各5回
効かせるコツ
- 腰と床の隙間を保つ（腰を反らせない）のが生命線
- 手足は「遠くへのばす」イメージで
- ゆっくり3秒かけてのばし、3秒で戻す
これはNG
腰が反ってお腹の力が抜けるのはNG。難しければ脚だけ・腕だけの片方ずつでOKです。
今夜のゆる知識
デッドバグは、体幹を固定したまま手足を動かす「安定させる力（スタビリティ）」のトレーニング。この力は、抱っこしながら振り向く、荷物を持って歩くといった日常動作の安定に直結します。腹筋運動が苦手でも腰を痛めにくく、ママにこそおすすめの種目です。
もうひと工夫
2ヶ月前より、床につく直前でピタッと止められるようになっていませんか？その「止める力」の成長が、体幹が育った何よりの証拠です。
ミニQ&A
Q. 首が疲れます
A. 頭は床につけたままでOK！頭を上げる必要はありません。それでも首に力が入る人は、タオルを畳んで頭の下に敷いてみてください。
見えないお腹の芯に、今夜も1票。週末は、育った体幹でのびのび過ごしましょう。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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