こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
今日から9月。新学期が始まって、送り迎えに持ち物準備、久しぶりのお弁当…と、朝からフル回転だったママも多いはず。
夏の疲れは、首まわりに溜まります。今夜は季節の変わり目の第一夜にふさわしく、頭と心を軽くする首ゆるめからスタートです。
今夜のメニュー：首ゆるめストレッチ（3分）
- あぐらか椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
- 右手を頭の左側に添えて、右にゆっくり倒して20秒。首の左側が伸びるのを感じて
- 反対側も同じく20秒
- 最後に、あごを引いて頭を前にゆっくり倒し、首の後ろを20秒
効かせるコツ
- 手の重みを「乗せる」だけ。ぐいぐい引っ張らない
- 肩が上がらないように、反対の手は床やお尻の横へ
- 伸びている場所で、ふーっと長く息を吐く
これはNG
痛みが出るほど倒すのはNG。首は繊細な場所なので、「気持ちいい」の7割くらいの強さで十分です。しびれを感じたらすぐ中止してくださいね。
今夜のゆる知識
首には太い血管と自律神経の通り道が集まっていて、ここが緊張していると体は「戦闘モード」のまま。首をゆるめることは、脳に「今日はもう店じまいですよ」と知らせる合図になるんです。寝つきが悪い日ほど、首から始めるのが実は近道。
ミニQ&A
Q. ストレッチは何秒くらい伸ばすのがいいの？
A. 寝る前のリラックス目的なら20〜30秒×左右1〜2セットが目安。反動をつけず、じわーっとキープが基本です。
もうひと工夫
この首ゆるめ、実はドライヤー中にもできます。温風で首の後ろを温めながらゆっくり倒すと、蒸しタオル効果でほぐれ方が段違い。お風呂上がりのルーティンに組み込むのもおすすめです。
新学期モードの1週間、がんばりすぎないでいきましょう。今夜は首が軽くなったぶん、枕がいつもよりふかふかに感じるはずです。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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