こんばんは、みおです🌙 呼吸週3日目。今夜は「背中で呼吸する」感覚を育てます。実は肋骨は背中側にも大きく広がっていて、そこに空気を入れられると呼吸が一気に深くなるんです。
今夜のメニュー：背中呼吸
- チャイルドポーズ（正座から上体を前に倒す）になる
- その姿勢のまま鼻から吸って、背中がふくらむのを感じる×5呼吸
- 四つんばいで背中を丸める→そらすを呼吸に合わせて5往復（丸めるとき吐く）
- 正座に戻って背すじを伸ばし、深呼吸3回
- チャイルドポーズはお腹が圧迫される分、自然と背中に空気が入る
- 「背中がふくらむ」感覚がわからなくても5夜続けると変わってくる
- 猫のポーズは腰痛予防にも◎
明日は呼吸×股関節。下半身のつまりを呼吸で流します🍃
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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