春休みのワンオペも怖くない！子どもと遊びながら痩せる「ながら宅トレ」

「やっと春休み！でもワンオペ育児で自分のトレーニング時間が取れない…」と悩んでいませんか？

子どもと一緒にいる時間が長い今だからこそ、わざわざ時間を捻出するのではなく、「遊び」を「筋トレ」に変えてしまいましょう！

今回は、親子で楽しみながらしっかり効かせる「ながら宅トレ」をご紹介します。

春休みダイエットを成功させる3つのマインド

• 「1分」を積み重ねる： まとまった30分より、細切れの1分を10回。

• 子どもを「重り」だと思わない、一緒に楽しむ： ママが動くと子どもも喜びます。

• 完璧主義を捨てる： できない日があってもOK。

シーン別！子どもと遊ぶ「ながら宅トレ」

① リビングで：怪獣ごっこスクワット

• やり方： 子どもを抱っこ、またはおんぶしてスクワット。

• ポイント： 「ガオー！」と言いながら深く腰を下ろすと、子どもは大喜び。お尻を突き出すイメージで股関節を意識します。

• 効果： ヒップアップ、代謝アップ。

② 公園で：追いかけっこシャトルラン

• やり方： 普通に走るのではなく、膝を高く上げる「ニーアップ」を意識して追いかけっこ。

• ポイント： 休憩中はベンチを使って「かかと上げ（カーフレイズ）」を。

• 効果： 脂肪燃焼、ふくらはぎの引き締め。

③ 寝室で：お馬さんごっこで体幹トレ

• やり方： 四つん這いになり、背中に子どもを乗せてキープ（またはゆっくり移動）。

• ポイント： お腹に力を入れ、背中が反らないように注意。

• 効果： ぽっこりお腹解消、体幹強化。

腸活も忘れずに！春休みの食事のコツ

忙しいお昼ごはんは「うどん」や「パン」など糖質に偏りがち。

• 海藻やキノコをプラス： 冷凍野菜を活用して食物繊維を。

• よく噛む： 子どもに「カミカミしようね」と声をかけながら、自分も意識。

まとめ

春休みは、ママ自身の体を変える絶好のチャンスです。

「トレーニングしなきゃ」という義務感ではなく、子どもとのコミュニケーションの一環として、今日から1つ取り入れてみてくださいね。

笑顔で動けば、心も体もスッキリ整いますよ！

宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩

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