「手足がいつも冷たい…」「夕方になると脚がパンパン…」そんなお悩み、ありませんか？
それ、実は【血行不良】や【リンパの滞り】が原因かもしれません。
今回は、1日たった5分でできる「冷え性＆むくみ解消ストレッチ」をご紹介します。運動が苦手な方や忙しいママでも取り入れやすい内容です！
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【目次】
1. 冷え性・むくみの原因とは？
2. ストレッチが効果的な理由
3. 冷え性＆むくみ解消ストレッチ【5選】
4. おすすめアイテムでさらに効果UP！
5. まとめ
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1. 冷え性・むくみの原因とは？
• 冷え性の主な原因
→ 血行不良、自律神経の乱れ、筋力低下
• むくみの主な原因
→ 水分代謝の低下、塩分過多、長時間同じ姿勢
これらは日常のストレッチや軽い運動で改善が期待できます！
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2. ストレッチが効果的な理由
ストレッチには、以下のような効果があります：
• 血流が良くなり体が温まる
• 筋肉のポンプ作用でリンパの流れが促進
• リラックス効果で自律神経が整う
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3. 冷え性＆むくみ解消ストレッチ【5選】
① ふくらはぎ伸ばし（血流促進）
壁に手をついて片足を後ろに引き、アキレス腱をゆっくり伸ばす。左右30秒ずつ。
＊他のふくらはぎストレッチ方法は
私のYouTubeでも紹介してます▼
② 足首まわし（むくみ解消）
床に座って足首を大きく回す。内回し＆外回しを各10回ずつ。
③ 太もも裏ストレッチ（リンパ流し）
片足を前に伸ばして立ち、つま先に向かって上半身を倒す。左右20秒キープ。
④ 腕まわし（上半身の血行促進）
肩の力を抜いて腕を大きく回す。前後に10回ずつ。
⑤ 深呼吸ストレッチ（自律神経整え）
両手を天井に伸ばしながら深呼吸。ゆっくり5回。
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4. おすすめアイテム＆サービスでさらに効果UP！
「自分でストレッチを続けるのが難しい…」という方は、プロのインストラクターと一緒に動けるオンラインレッスンもおすすめです！
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5. まとめ
ストレッチは「ながら」でもできる簡単なセルフケア。毎日の少しの積み重ねが、冷えやむくみの改善につながります。
今日から“ゆるっと”始めて、ぽかぽか・スッキリな体を手に入れましょう！
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