こんにちは、MIOです☺️
クリスマスが終わったと思ったら、次はすぐにお正月準備…。
世の中はお休みモードでも、ママたちのスケジュール帳は「買い出し」「大掃除」「親戚への挨拶」「三食の準備」でパンパンですよね。
「自分の時間なんて1秒もない！」
「なんだかイライラして家族に当たっちゃう…」
そんなふうに、心に余裕がなくなっていませんか？
実は、心が疲れている時こそ、**「1分だけ」**体を動かして呼吸を整えることが、最強のメンタルケアになるんです。
今日は、家事の合間にこっそりできる、MIOおすすめの**「1分リセット術」**をご紹介します！
1. イライラを吐き出す！「キッチン深呼吸」
お湯を沸かしている間や、電子レンジを待っているその1分。
スマホをチェックする代わりに、これをやってみて。
• やり方：
1. 両手をキッチンの台につきます。
2. 鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
3. 口から「ふぅ〜〜〜っ」と、体の中のイライラを全部出し切るように、細く長く吐き出します。
• ポイント： 吐く時間を吸う時間の2倍にすると、自律神経が整って、ささくれ立った心がふっと落ち着きますよ。
2. 巻き肩をリセット！「タオル1本ストレッチ」
掃除や料理でずっと前かがみになっていると、胸が閉じて呼吸が浅くなり、気分まで塞ぎがちに。
• やり方：
1. フェイスタオルの両端を持って、頭の上へ。
2. 息を吐きながら、肘を曲げてタオルを頭の後ろ（肩甲骨の間）へ引き下げます。
3. 胸をぐーっと開いて、3秒キープ！
• ポイント： 5回繰り返すだけで、視界がパッと明るくなり、前向きな気持ちが戻ってきます💪
3. 寝る前30秒！「お疲れ様。の足上げ」
布団に入ってからも「明日の段取り」を考えて眠れないママへ。
• やり方：
1. 仰向けになり、壁に足を立てかけます（L字型）。
2. そのまま目を閉じて、今日1日頑張った自分の足を労わります。
• ポイント： 足に溜まった血液やリンパが戻り、むくみケアと同時に深い眠りを誘ってくれます。
MIOからのメッセージ
年末年始、完璧にこなそうとしなくて大丈夫です。
「掃除が全部終わらなくても、家族が笑顔なら100点！」
それくらいの気持ちで、まずはあなた自身を一番大切にしてあげてくださいね。
心がトゲトゲしてきたら、まずは1分、深呼吸。
一緒にこの忙しさを、軽やかに乗り越えていきましょう！
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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