こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
日曜の夜。明日からの1週間に、少し肩が重くなっていませんか？
今夜は「ぎゅっと縮めて、ぱっと手放す」筋弛緩法。力の抜き方を体に思い出させる、日曜夜の特効薬です。
今夜のメニュー：全身のび＋筋弛緩（3分）
- 仰向けで、両手足をのばして全身を引っ張り合う（5秒）→脱力
- 肩を耳に近づけてぎゅっ（5秒）→ストンと脱力
- 顔全体をすぼめてぎゅっ（5秒）→ぱっと脱力
- 最後に大の字で、体の重みを感じながら深呼吸5回
効かせるコツ
- 縮めるときは本気で。コントラストが効果を生む
- 脱力の「じわ〜ん」とした余韻を味わう
- 部位ごとに順番にゆるめていく
これはNG
力を入れる時に息を止めて頑張りすぎるのはNG。5秒たったら、ためこんだ息ごと「はぁー」と手放しましょう。
今夜のゆる知識
一度ぎゅっと緊張させてから一気にゆるめると、脱力の深さが増すことが知られています（筋弛緩法）。緊張しっぱなしの現代の体は、脱力の感覚自体を忘れがち。日曜夜の不安感は、頭で「大丈夫」と思うより、体を先にゆるめてしまうほうがずっと効きます。
もうひと工夫
明日の予定が気になって眠れないときは、頭で考える代わりにこの筋弛緩法を。体がゆるむと、不思議と「まあなんとかなるか」と思えてきます。
ミニQ&A
Q. 日曜の夜だけ寝つきが悪いです
A. いわゆるサザエさん症候群ですね。多くの人が経験します。日曜夜こそ、いつもより10分早く、ゆるめる時間を持つのがおすすめです。
何も背負わず、まっさらな体で月曜を迎えましょう。今週もおつかれさまでした。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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