こんばんは、MIOです🌙 今日も1日おつかれさまでした。
2学期2日目。朝のバタバタ、少しずつペースが戻ってきましたか？
今夜は、日中の抱っこやスマホでガチガチになった背中の上半分を、肩甲骨からゆるめていきます。
今夜のメニュー：肩甲骨まわし＋深呼吸（3分）
- 指先を肩に軽く当てて、ひじで大きな円を描くように後ろ回し×10回
- 前回しも10回。肩甲骨が背中で動くのを感じて
- 両腕を下ろし、鼻から4秒吸って、口から6秒かけて吐く深呼吸×5回
- 最後に肩を耳までキュッと上げて、ストンと落とす×3回
効かせるコツ
- ひじで「できるだけ大きな円」を描くイメージ
- 回すスピードはゆっくり。1周2〜3秒かけて
- ストンと落とすとき、余計な力も一緒に手放すつもりで
これはNG
首をすくめたまま回すと逆に凝ります。あごを軽く引いて、首は長く保ったまま回しましょう。
今夜のゆる知識
肩甲骨のまわりには、体温を生み出す褐色脂肪細胞が多いと言われるエリアがあります。ここを動かすと体がじんわり温まって、眠りに入りやすい体温リズムを後押ししてくれます。秋冬の冷え対策としても、肩甲骨まわしは優秀なんです。
ミニQ&A
Q. 朝と夜、どっちにやるのが効果的？
A. どちらもOKですが、目的が変わります。朝は目覚めのスイッチ、夜はリラックスのスイッチ。夜はとにかく「ゆっくり」を意識してください。
もうひと工夫
デスクワークが多かった日は、回す前に「肩甲骨を寄せて5秒キープ」を3回はさんでみて。寄せてから回すと、可動域が広がって1回転ごとの気持ちよさが増します。
背中がぽかぽかしてきたら大成功。その温かさのまま、お布団に入っちゃいましょう。
明かりを少し落として、ゆっくり呼吸して。それでは今夜も、おやすみなさい…🌙
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