運動会で転ばないために！親子でできる準備運動3つ【保護者競技の心得つき】

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こんにちは、MIOです🍁

運動会シーズン到来！プログラムに「保護者競技」の文字を見つけて、ドキッとしていませんか？

毎年この時期、ニュースにもなりますよね。「久しぶりに全力で走ったパパママが転ぶ」問題。

インストラクターとして15年、大人の体をたくさん見てきた私から言わせると、あれは運動神経の問題じゃありません。準備の問題です。今日は親子でできる「転ばないための準備運動」を紹介します！

なぜ大人は運動会で転ぶのか
親子でできる準備運動3つ（1日5分）
当日の朝にやっておきたいこと
保護者競技の心得「全力の8割」
まとめ
当日の持ち物にプラスしたい3点
翌日の筋肉痛、どうする？
1. Q. 何日前から準備すれば間に合う？

なぜ大人は運動会で転ぶのか

頭の中の自分は、まだ20代のまま全力疾走できるつもり。でも実際の筋肉、特にももを引き上げる筋肉（腸腰筋）は、使わないとどんどん衰えていきます。

脳のイメージと体の現実にギャップがあると、思ったより足が上がらず、つま先が地面に引っかかって——転倒。というわけです。

逆に言えば、数日前から少し「思い出させて」あげるだけで、体はちゃんと応えてくれます。

親子でできる準備運動3つ（1日5分）

① その場もも上げ 30秒×2回

子どもと向かい合って「よーいドン！」でその場もも上げ。ひざを腰の高さまでしっかり上げるのがポイント。腕もしっかり振りましょう。子どもと競争すると、自然と本気になれます（笑）

② アキレス腱＆ふくらはぎ伸ばし

前後に足を開いて、後ろ足のかかとを床につけたまま体重を前へ。左右30秒ずつ。ふくらはぎの肉離れは大人の運動会ケガの定番なので、ここは念入りに。

③ 股関節ぐるぐる回し

片足立ちでひざで大きな円を描くように、股関節から回します。内回し・外回し各5回ずつ。足の付け根がスムーズに動くと、歩幅が広がって走りやすくなります。

当日の朝にやっておきたいこと

朝ごはんは腹八分目：おにぎり＋お味噌汁くらいが動きやすい
水分をこまめに：秋でも運動会は意外と汗をかきます
会場に着いたら軽くストレッチ：特にふくらはぎと股関節

保護者競技の心得「全力の8割」

そして一番大事な心得がこちら。

「がんばるのは全力の8割まで」

スタートの合図で一気にトップスピードに入るのが、いちばん危険なパターン。最初の3歩は「加速」に使うつもりで、じわっとスピードを上げましょう。

かっこいいのは、1位でゴールするママより、最後まで笑顔で走りきるママです😊

まとめ

大人が転ぶのは「脳のイメージ」と「体の現実」のギャップ
数日前から、もも上げ・アキレス腱・股関節の3点準備
当日は腹八分目＆全力の8割

準備運動は、子どもと一緒にやれば楽しい親子時間になります。今年の運動会は、ケガなく笑顔で楽しみましょう🏃‍♀️🎌

当日の持ち物にプラスしたい3点

お子さんの応援グッズの準備はバッチリでも、自分の分は忘れがち。この3つをバッグに入れておくと安心です。

①スニーカー（履き慣れたもの）：当日に新品をおろすのはNG。靴擦れと滑りの原因になります。②タオルと飲み物：秋の運動会は思った以上に汗をかきます。③羽織れる上着：待ち時間に体が冷えると、筋肉が固まってケガのリスクが上がります。出番の前は軽く足踏みして、体を温め直してから走りましょう。