みおです！
産後や長時間の座り姿勢で「骨盤のゆがみ」が気になっていませんか？
実は、骨盤のズレは【ぽっこりお腹】【下半身太り】【腰痛】などの原因になることも。
今回は、スキマ時間にできる「骨盤を整える宅トレ4選」をご紹介します！
忙しいママでも、自宅で手軽にできるメニューばかりなのでぜひチェックしてみてください。
1. 座ったままま膝パタパタ（30秒〜1分）
やり方：
座って膝を立て、左右に膝を倒すだけ。
呼吸を止めず、リラックスして行ってね！
私のYouTubeでも紹介してるよ▼
(＊くびれ作りにもなるよ)
2. ヒップリフト（10〜15回×2セット）
骨盤底筋やお尻まわりを鍛えて、骨盤を正しい位置に。
やり方：
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる。
背中は反らさず、腹筋を意識！
私のYouTubeでも紹介してるよ▼
(＊骨盤底筋も鍛えることができるよ)
3. キャット＆カウ（各10回）
背骨と骨盤の連動性を高めるストレッチ。
ヨガでもおなじみの動きです。
やり方：
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす。
私のYouTubeでも紹介してるよ▼
(＊背骨もほぐれて自立神経も整いやすくなるよ)
5. 足クロス
股関節を動かすことで、骨盤の柔軟性もUP！
やり方：
仰向けに寝て、足を開いたり閉じたりするだけ。
続けることで、骨盤が整い“見た目もスッキリ美ボディ”に！
私のYouTubeでも紹介してるよ▼
(＊内転筋も鍛えられて美脚も目指せるよ)
骨盤が整うと、代謝もアップしやすくなり、痩せやすい体づくりにもつながります。
姿勢改善・むくみ解消・産後ケアにも効果的！
「継続が一番の近道」なので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
そしてさらにプラスしてオススメなのが、
歩くだけで姿勢ケアができるインソール！
この「スリムアップインソール」は…
✔ 姿勢補整
✔ 足裏への指圧効果
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ママでも無理せず、美姿勢を目指せるアイテムです。
宅トレ×インソールのW効果で、
「最近、姿勢きれいになったね」って褒められるかも！
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