こんばんは、みおです🌙 昨日の30秒版の逆、今夜は時間と心に余裕がある日の「じっくり5分フルコース」。55夜シリーズの技を全部盛りにしました。
今夜のメニュー：5分フルコース
- 基本呼吸3回（4秒吸う→8秒吐く）
- 首を左右・前へ 各20秒
- ため息と一緒に肩ストン×3回
- チャイルドポーズで背中呼吸5回
- 膝倒しツイスト左右20秒ずつ
- 4の字ストレッチ左右20秒ずつ
- 壁に脚上げ+足首回し1分
- 大の字で脱力→そのままおやすみ
- 週に1〜2回この日を作ると、体のリセットが深くなる
- 順番は「上から下へ」。迷ったらこの並びで
- お風呂上がり10分以内が一番伸びやすいゴールデンタイム
明日は「みんなのお気に入り再訪」。リクエストの多かった夜をもう一度🌻
それでは今夜も、ゆっくりおやすみなさい🌙
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