出産後、「なんだかお尻が垂れてきた…」と感じたことはありませんか？
骨盤のゆがみや筋力の低下によって、ヒップラインが崩れやすくなるのが産後のママの悩み。
でも大丈夫！自宅でできる“ヒップアップ宅トレ”で、ぷりんと上向きなお尻を目指しましょう！
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産後にお尻が垂れる原因とは？
出産や育児で以下のような変化が起きることが、ヒップのたるみの原因に：
• 骨盤が開いてゆがむ
• お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）の衰え
• 抱っこや授乳による姿勢の悪化
• 運動不足による代謝ダウン
つまり、正しいトレーニングで筋肉を刺激し、骨盤を整えることが大切なんです！
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自宅でできるヒップアップ宅トレ
1. ヒップリフト
仰向けに寝て、お尻を持ち上げるだけ！骨盤底筋にも◎
2. 四つん這いで尻トレ
片脚ずつ後ろに蹴り上げる動きで、お尻の丸みにアプローチ！
3.ノーマルスクワット
ゆっくりしゃがんで立つだけでもヒップアップ効果抜群！
4.ワイドスクワット
内もも＋お尻を同時に鍛えられる時短エクササイズ！
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続けるコツは「ながら」と「習慣化」
• 子どもがお昼寝中にサクッと！
• テレビを見ながらでもOK
• 週3〜4回を目安に無理なく続けよう
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(まとめ)
産後ママでも「今から」お尻は上がります！
自分の体と向き合う時間を、少しずつ取り戻していきましょう。
1日5分、まずは気軽に始めてみてくださいね♪
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