こんにちは、MIOです☺️
スマホやパソコンを使う時間が長いママさん、こんな悩みありませんか？
- 夕方になると目がショボショボする
- 気づいたら首の後ろが硬い…
- 肩がずっと重だるい
- 頭痛や気分の落ち込みまで出てくることも…
実はこれ、**「スマホ猫背」＋「目の酷使」**がセットで起きている状態。
ほっとくと 眼精疲労 → 首こり → 自律神経の乱れまで繋がってしまいます🥲
でも大丈夫！
毎日30秒〜3分でできる、忙しいママ向けの“ながらケア＆宅トレ”をご紹介します✨
【結論】疲れ目・首肩こりは「目×肩甲骨×姿勢」を一緒に整えると即ラクになる！
スマホ・PC時間が長くなると…
● 目の筋肉（眼輪筋・毛様体筋）がガチガチ
↓
● 首が前に出る（スマホ首）
↓
● 肩甲骨が広がって猫背になる
↓
● 呼吸が浅くなる
↓
● 頭痛や肩こり・疲労感が増える
この悪循環を切るには、
①目の緊張をゆるめる → ②肩甲骨を動かす → ③姿勢リセット
この３ステップが一番早い！
STEP①【30秒】疲れ目が一気にラクになる“眼輪筋ほぐし”
✔やり方
- 目の周りの骨（眉下〜頬骨）を指の腹で優しく押す
- こめかみをクルクル回す
- 目をぎゅっと閉じて → パッと開くを5回
✔効果
- 目のぼやけ改善
- 血流UP
- 集中力も戻る
- 疲れ目による頭痛予防にも！
STEP②【1分】スマホ首を戻す“肩甲骨ゆるゆる体操”
✔やり方
1. 肩を耳に近づける → ストンと落とす（10回）
2. 肩を大きく後ろ回し（10回）
3. 肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ × 5回
✔効果
• 肩こり・首こり改善
• 巻き肩が整って呼吸が深くなる
• バストラインもきれいに見える♡
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STEP③【3分】スマホ姿勢を治す“胸開きストレッチ”
✔やり方
1. 両手を後ろで組む
2. 胸をぐーっと開きながら上を見る
3. ゆっくり深呼吸 × 5回
4. そのまま左右にゆらゆら（20秒）
✔効果
• 猫背リセット
• デコルテが綺麗に
• 肩が軽くなる
• フェイスラインまでスッキリ！
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スマホ・PC多用ママが“今すぐ”やめるべき習慣3つ
① うつむき姿勢で長時間スマホ
首に 27kgの負担がかかると言われています😱
② 目を細めて画面を見る
ドライアイ＆眼精疲労の原因に…
③ 水を飲まない
血流が悪くなり、疲れ目・肩こり悪化！
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家事・育児の合間に“ながら”でもできる改善アイデア
• ドライヤー中に肩回し
• 料理の待ち時間に胸開き
• お風呂上がりに眼輪筋ほぐし
• 授乳中に首の後ろを軽く伸ばす
• テレビ見ながら肩甲骨ストレッチ
「ちゃんと時間を作らないと…」と思うと続かないので、
生活に“ついでケア”を組み込むのが成功のコツ♡
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【まとめ】スマホ疲れを放置しないママは、毎日が軽くなる！
• 目がラクになる
• 首肩の重だるさが激減
• 呼吸が深くなって気持ちが安定
• 姿勢が整って見た目まで若返る✨
• 家事・育児のパフォーマンスもUP
「忙しくてケアする時間がない…」というママほど、
30秒のケアが未来の体を守るよ☺️
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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