「慢性的な肩こり」その原因は？
デスクワーク、スマホ時間の増加、家事・育児による前かがみ姿勢…。
現代人の多くが悩む「肩こり」は、姿勢の乱れや筋肉の緊張が主な原因です。
特に以下のような習慣は、肩こりを悪化させやすいです。
• 長時間の同じ姿勢（PC作業やスマホ操作）
• 猫背や前かがみの姿勢
• 冷えや血行不良
• 運動不足
• 精神的なストレス
つまり、姿勢改善＋血流促進＋ストレス軽減がポイント！
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肩こり解消に効果的なストレッチ4選
① 肩甲骨ぐるぐる回し
やり方：
1. 両肩を耳に近づけるように上げる
2. 後ろに大きく回す
3. 前にも回す
ポイント：
肩甲骨を意識して大きく動かすと、血行が一気にアップします！
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② 首横伸ばしストレッチ
やり方：
1. 片手を頭に添えて、ゆっくり横に倒す
2. 反対側の肩が上がらないよう注意
3. 呼吸を止めずに15秒キープ×左右
ポイント：
首まわりの筋肉をじわ〜っと伸ばしてリリース！
＊私のYouTubeの中でも紹介してるよ▼
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③肩タッチツイスト
やり方：
1. 両手を肩に置く
2. 肘で円を描くように前から後ろへ回す
3. 肘をできるだけ大きく動かす
ポイント：
動かすことで肩まわりがポカポカに。筋肉をほぐして可動域UP！
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④タオルストレッチ
やり方：
1. タオルの両端を持ち、頭の後ろにセット
2. 肘を外側に開きながら、胸を広げるように伸ばす
3. 10秒キープ×3セット
ポイント：
タオルを使うことで、普段動かさない範囲までしっかり伸ばせます！
＊私のYouTubeでも紹介してるよ▼
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忙しいママや働く女性にもおすすめ
これらのストレッチは、1回たったの30秒〜1分程度でOK！
朝の支度前や、育児・仕事の合間などの“スキマ時間”にサクッとできるのが魅力です。
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まとめ：習慣化で肩こり知らずに！
肩こりは「放っておくと悪化する」もの。
1日1回でもいいので、自分の体に向き合う時間を取ってあげましょう。
定期的なストレッチで、カチカチの肩を“ふんわり軽い肩”にリセット！
さらに・・
ストレッチ＋骨盤サポートでさらに効果アップ！
肩こりや腰の不調は、「骨盤のゆがみ」が原因になっていることも。
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