こんにちは、MIOです☺️
2月も後半に入り、少しずつ春の気配を感じる日が増えてきましたね。
でも、この時期になるとこんなお悩み、ありませんか？
• 「寝ても寝ても、なんだか体がダルい…」
• 「やる気が出なくて、気持ちがどんよりする」
• 「ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったりする」
実はそれ、あなたのせいではなく**「春の自律神経の乱れ」**が原因かもしれません！
今日は、忙しいママが新生活を軽やかに迎えるための、朝1分でできるメンタルケア・ストレッチをご紹介します。
なぜ春は「なんとなくダルい」の？
春は1年の中で最も寒暖差が激しく、体が気温の変化に対応しようとして、エネルギーを大量に消費します。さらに、卒園・入学の準備や、環境の変化によるプレッシャーなど、ママたちの心には無意識にストレスがかかりやすい時期。
これらが重なると、自律神経のバランスが崩れ、「だるさ」や「心の疲れ」として現れてしまうんです。
そんな時こそ、「深い呼吸」と「背骨の解放」。これが一番の特効薬です！
朝1分！心と体を整える「のびのび深呼吸ストレッチ」
布団から出る前でも、カーテンを開けた後でもOK！たった1分で自律神経のスイッチを「休息」から「活動」へ、心地よく切り替えます。
1. 胸を開いて「春の空気」を取り込む
1. 足を肩幅に開いて立ち（または座り）、両手を胸の前で合わせます。
2. 鼻から大きく吸いながら、両手を大きく左右に広げ、胸を天井に向けるようにグーっと開きます。
3. 口から吐きながら、ゆっくりと元の位置に。これを3回繰り返します。
• ポイント： 胸の真ん中にある「不安を和らげるツボ」を広げるイメージで！
2. 「背骨」を動かしてスイッチON
1. 両手を頭の上で組み、手のひらを上に返して空を押し上げます。
2. 息を吐きながら、体をゆっくり左右にゆらゆらと揺らします。
• ポイント： 自律神経の通り道である「背骨」をほぐすことで、脳がシャキッと目覚めます。
「ご自愛」アドバイス
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と頭がいっぱいになったら、まずは**「今、私、息してる？」**と自分に問いかけてみてください。
忙しい時ほど呼吸は浅くなりがちです。
1分のストレッチが難しければ、**「1回だけ、深ーく吐く」**だけでも十分な自分ケアになりますよ。
春の不調を「頑張りすぎだよ」という体からのサインとして受け取って、自分をいたわってあげましょうね🌸
MIOからのメッセージ
新しい季節は、楽しみな反面、知らず知らずのうちにパワーを使います。
完璧主義はお休みして、「今日は深呼吸できたから100点！」と自分を褒めてあげてください。
皆さんの毎日が、少しでも軽やかになりますように。
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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