年末年始はつい食べ過ぎてしまう季節。
「朝から胃が重い…」
「むくむし、お腹がぽっこり」
そんな悩みが一気に増えますよね。
でも実は、
食べ過ぎた翌日に“激しい運動”をすると逆効果 なことをご存じですか？
大切なのは、
内臓を休ませながら、めぐりを良くする“やさしい宅トレ”。
今日は、自宅で5〜10分でできる
**“内臓にやさしい宅トレ＆腸ヨガ”**を紹介します！
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◆ なぜ食べ過ぎ後は激しい運動がNGなの？
食べ過ぎた日は、
胃や腸がフル稼働して疲れ切った状態。
そんな時に激しい運動をすると…
• 消化が追いつかない
• 内臓の血流が減って負担UP
• 逆に体がだるくなる
だからこそ、
ゆっくり呼吸しながら内臓に血流を戻す“ゆるトレ”が正解◎
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◆ 1. 胃の重だるさに効く【胸郭ほぐしストレッチ】（1分）
① 胸の前で息を吸う
② 息を吐きながら背中を丸める
③ これをゆっくり10回
▶ 胸郭（胸まわり）が開き、横隔膜がゆるんで胃の圧迫が解消されます。
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◆ 2. お腹ぽっこり改善【腸もみトレ】（2分）
① 仰向けでヒザを立てる
② 右下→右上→左上→左下へ「の」の字にゆっくりさする
③ 10周繰り返す
▶ 腸の動きが整い、ガス・便秘・むくみ解消に◎
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◆ 3. ガス溜まりに効く【抱え込みポーズ】（1分）
① 仰向けで片ヒザを胸に引き寄せる
② ゆっくり20秒キープ
③ 反対も同じ
▶ 下腹のハリがスッと軽くなる♪
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◆ 4. 食べ過ぎリセットに最強【ねじり腸ヨガ】（2分）
① 仰向けでヒザを倒す
② 顔は反対へ
③ 深呼吸しながら30秒
▶ 腸の動きが促進され、デトックス効果大。
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◆ 5. 内臓回復を早める【ゆるスクワット】（30秒）
① 足を肩幅
② 呼吸を合わせてゆっくり10回
▶ 下半身の筋肉を使うことで内臓の血流もUPし、消化を助けます。
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◆ 食べ過ぎた翌日の「過ごし方ルール3つ」
① 朝は白湯コップ1杯
② 重い運動・走るのはNG
③ 腹七分目を意識（スープ・発酵食品がおすすめ）
この3つだけで内臓の回復が倍速になります。
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◆ まとめ：年末年始は“内臓ケア”が勝ち！
食べ過ぎても太りにくい人は、
翌日のケアがうまい人。
今年は、
✔ 5〜10分のやさしい宅トレ
✔ 腸ヨガ
✔ ゆったり呼吸
これを習慣にして、
**「あれ？太ってない…！」**な年末年始を過ごしましょう✨
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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