こんにちは、みおです☺️
春休み。
✔ 子どもは元気いっぱい
✔ ママは休みゼロ
✔ でもやることは増える
正直、イライラしませんか？
今日はそんなママのために
“心と体をリセットする方法” をご紹介します✨
テーマは
✔ ご自愛おやつ
✔ 1日1分の隙間トレ
春休みも、ママの笑顔を守りましょう🌸
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春休みはなぜイライラしやすいの？
春は環境の変化が多い季節。
・生活リズムの乱れ
・外出機会の増加
・ママの自由時間ゼロ
さらにホルモンバランスもゆらぎやすい時期。
つまり
春休みは「イライラしやすい条件」が揃っているんです。
だからこそ大事なのが
👉 無理に頑張らない
👉 小さく整える
です。
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イライラを整える「ご自愛おやつ」3選
甘いものを我慢するより
“質を変える”ことが大切。
① 高カカオチョコレート
カカオ70％以上がおすすめ。
マグネシウムが豊富でリラックス効果◎
1日2〜3粒でOK。
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② ナッツ
アーモンドやくるみには
血糖値の急上昇を防ぐ働きも。
噛むことでストレス発散にも✨
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③ 甘酒（砂糖不使用）
「飲む点滴」と言われるほど栄養豊富。
腸内環境も整えてくれます。
春のゆらぎ肌対策にも◎
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ポイントは
“ママが罪悪感なく食べられること”
それだけで心が整います。
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1分でできる！イライラリセット隙間トレ
時間がなくてもOK。
キッチンでもできる動きです。
胸ひらきストレッチ
1️⃣ 両手を後ろで組む
2️⃣ 胸をゆっくり開く
3️⃣ 10秒キープ
呼吸を止めないのがポイント。
肩甲骨が動くと
呼吸が深くなり
自律神経が整いやすくなります。
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かかと上げ下げ
1️⃣ かかとをゆっくり上げる
2️⃣ ゆっくり下ろす
10回×2セット。
ふくらはぎは「第二の心臓」。
血流が良くなると気分も軽くなります✨
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ママが整うと、家の空気も変わる
ママが少しラクになるだけで
✔ 子どもに優しくなれる
✔ 自分を責めなくなる
✔ 家の空気がやわらぐ
完璧じゃなくていい。
春休みは
“整える習慣”を1つだけ。
それで十分です☺️
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まとめ
春休みのワンオペ育児は大変。
でも
✔ ご自愛おやつ
✔ 1分隙間トレ
この2つがあるだけで
心と体はちゃんと戻せます。
ママだって人間。
まずは自分を満たすことから🌸
今日もおつかれさまです✨
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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