ストレートネックを放置するとどうなる？原因・症状・改善方法をわかりやすく解説

スマホやパソコンを見る時間が増え、

「首や肩が重い…」「頭痛がする…」と感じていませんか？

それ、**ストレートネック（スマホ首）**が原因かもしれません。

現代人にとても多いと言われているストレートネック。

放っておくと体にさまざまな不調を引き起こすことがあります。

今回は

ストレートネックのデメリットと、今日からできる改善方法をわかりやすく紹介します。

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ストレートネックとは？

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いています。

しかし、

・スマホを見る姿勢

・長時間のデスクワーク

・猫背姿勢

などが原因で、首のカーブが失われ、

まっすぐになってしまった状態をストレートネックと呼びます。

スマホを見るときに頭が前に出る姿勢は、

首に大きな負担をかけています。

実は、頭の重さは約5kg。

首が前に出るほど、首への負担は数倍になると言われています。

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ストレートネックのデメリット

ストレートネックになると、次のような不調が起こりやすくなります。

①肩こり・首こり

首の筋肉が常に緊張するため、

慢性的な肩こりや首こりが起こりやすくなります。

「マッサージしてもすぐ戻る…」という人は

ストレートネックが原因かもしれません。

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②頭痛

首の筋肉が固くなると血流が悪くなり、

緊張型頭痛が起こることがあります。

特に

・夕方になると頭が重い

・目の奥が痛い

という人は要注意です。

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③自律神経の乱れ

首の周りには自律神経が多く通っています。

ストレートネックで首が緊張すると

・疲れやすい

・眠りが浅い

・めまい

・集中力低下

などの不調が出ることもあります。

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④姿勢が悪くなる

ストレートネックになると、

・猫背

・巻き肩

になりやすく、見た目の姿勢も悪くなります。

さらに姿勢が崩れることで、

ぽっこりお腹や下半身太りにもつながることがあります。

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ストレートネックの改善方法

ストレートネックは、

日常の姿勢と簡単なストレッチで改善が期待できます。

ここでは、今日からできるセルフケアを紹介します。

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①あご引きストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る

2. あごを軽く引く

3. 後頭部を後ろにスライドするイメージ

10秒キープ × 3回

スマホ首のリセットにおすすめです。

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②胸を開くストレッチ

1. 両手を後ろで組む

2. 胸を開く

3. 肩甲骨を寄せる

20秒キープ。

猫背や巻き肩の改善に効果的です。

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③スマホを見る姿勢を変える

ストレートネック対策で一番大切なのは、

スマホの高さです。

NG姿勢

下を向いてスマホを見る

OK姿勢

スマホを目線の高さまで上げる

これだけでも首への負担はかなり減ります。

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まとめ

ストレートネックは現代人にとても多い不調の原因です。

放っておくと

・肩こり

・頭痛

・自律神経の乱れ

・姿勢の悪化

につながることもあります。