こんにちは、みおです☺️
今日、12月22日は**「冬至（とうじ）」**ですね。
一年で最も夜が長く、明日からは少しずつ日が長くなっていくという、節目の日でもあります。
「冬至にはゆず湯に入って、カボチャを食べる」という習慣、皆さんのご家庭ではいかがですか？
実はこれ、ただの言い伝えではなく、忙しいママの体をケアするために、とっても理にかなった習慣なんです！
今日は、冬至の知恵を借りて「冷え」をリセットする方法をお伝えします。
なぜ冬至に「ゆず」と「カボチャ」なの？
昔の人の知恵は本当にすごいです！
• ゆず湯の効果： ゆずの皮に含まれる「リモネン」という成分には、血行を促進して体を芯から温める効果があります。リラックス効果も高いので、育児や家事でバタバタな一日の終わりにぴったり。
• カボチャを食べる理由： カボチャはビタミンA（β-カロテン）やEが豊富。免疫力を高め、血流を良くしてくれるので「冬に風邪を引かない体づくり」をサポートしてくれます。
「あ、今日はまだ何も準備してない！」という方も大丈夫。
スーパーでゆずを一つ買うだけでも、夕食にカボチャを一品足すだけでも、立派なセルフケアになりますよ。
寝る前1分！冷えを撃退する「股関節＆足首」温活ストレッチ
「ゆず湯で温まっても、布団に入る頃には足先が冷えちゃう…」
そんなママにおすすめなのが、お布団の上でできる1分温活ストレッチです。
大きな筋肉がある「股関節」を動かすことで、全身の巡りが一気に良くなります！
① 股関節パタパタ（30秒）
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 足を肩幅より少し広めに開き、膝を左右交互にパタンパタンと倒します。
3. 股関節がじわ〜っと伸びるのを感じて。
② 足首くるくる＆グーパー（30秒）
1. 両足を伸ばして、足首を大きく外回し・内回し。
2. 指先をギュッと握って「グー」、思い切り開いて「パー」。
3. 末端の血流をポンプのように心臓へ戻すイメージで。
最後に
冬至は「太陽が生まれ変わる日」とも言われ、運気が上がっていくタイミング。
冷えを溜め込まず、体を温めることで心もスッキリ軽くなります。
今夜はゆずの香りに包まれて、一日の疲れを癒やしてくださいね。
明日からまた、元気に笑顔で過ごせますように！
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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