暖かくなる季節、「ノースリーブを着たいけど二の腕が気になる…」「背中のお肉が気になって後ろ姿に自信がない」そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
今回は、そんなお悩みに応える「二の腕＆背中を引き締める宅トレ」をご紹介！
たった5分でできて、道具不要。おうちでサクッと取り組めるメニューなので、忙しいママや運動初心者さんにもぴったりです♪
こんな方におすすめ！
- ノースリーブを自信をもって着たい
- 二の腕のたるみが気になる
- 背中に乗ったお肉をすっきりさせたい
- 時間がないけど運動はしたい
- 猫背や巻き肩を改善したい
5分でできる！二の腕＆背中スッキリ宅トレメニュー
① リバースプッシュアップ（30秒×2セット）
椅子やソファに手を置いて行うことで、二の腕の裏（上腕三頭筋）にしっかり効きます！
ポイント： 肘をしっかり曲げることで腕全体が引き締まります。
② タオルローイング（30秒×2セット）
タオルを使って引く動作をすることで、背中の筋肉（広背筋）を目覚めさせます。
ポイント： 肩甲骨をギュッと寄せるように意識して行いましょう！
③ ワイパー腕回し（30秒×2セット）
両手を広げて円を描くように腕を回す動作。じわっと効いてくるのがポイント。
ポイント： 背中や肩まわりも同時に刺激され、姿勢改善にも◎
④ バックエクステンション（30秒×2セット）
うつ伏せになって、背中を反らす動き。背筋を整えて美しい姿勢へ！
ポイント： 腰ではなく背中を意識して持ち上げましょう。
＊私のYouTubeでも二の腕・背中トレは
たくさん投稿してるよ。
いくつかシェアさせていただくので
やってみてね▼
毎日の積み重ねが自信に変わる！
二の腕や背中は、意識しないとなかなか使われない部位。
でも、毎日5分の宅トレでしっかりと筋肉に刺激を入れることで、
「気づいたら後ろ姿に自信が持てるようになった！」という声も多いんです。
ノースリーブの季節が来る前に、今日からチャレンジしてみましょう♪
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まとめ
「ノースリーブを着たいけど、自信がない…」そんな悩みも、
今日からできる“ちょこっと宅トレ”で解決できます！
大事なのは「続けること」。
5分でも、毎日の積み重ねが「見た目の変化」と「自信」につながります。
一緒にスッキリ二の腕＆背中を目指して頑張りましょう！
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